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Einbeinige Dehnung

Bilder aus Winkeln: Single-leg Stretch Video
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Einbeinige  Dehnung : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken. Ihre Beine sind im 90°-Winkel gebeugt und Ihr Becken ist in einer neutralen Position.
Einbeinige  Dehnung : Stepper 2
Schritt 2 Atmen Sie aus, während Sie Kopf und Schultern nach vorne vom Boden heben.
Einbeinige  Dehnung : Stepper 3
Schritt 3 Führen Sie Ihre Hände an Ihr rechtes Knie und strecken Sie Ihr linkes Knie.
Einbeinige  Dehnung : Stepper 4
Schritt 4 Dann führen Sie Ihre Hände an Ihr linkes Knie und streckes Ihr rechtes Bein.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberkörper zu stabilisieren. Wenn Sie fühlen, dass Sie alles unter Kontrolle haben, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gliedmaßen zu kontrollieren.

Vorteile

Fordert Sie, indem Sie Ihr Becken neutral halten müssen.

Änderungen

Um die Übung zu variieren, strecken Sie Ihre Beine nicht ganz durch. Atmen Sie aus, wenn Sie das Bein strecken, und atmen Sie ein, wenn Sie es anziehen. Wenn Sie ein unangenehmes Ziehen spüren, senken Sie Ihren Kopf zurück auf die Matte.

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