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Einen Baum umarmen

Bilder aus Winkeln: Hug A Tree Video
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Einen Baum umarmen : Stepper 1
Schritt 1 Setzen Sie sich mit den Beinen im Lotussitz gekreuzt hin. Legen Sie ein Gummiband um Ihre Rippen und wickeln Sie dessen Enden um zwei Gewichte mit je 0,5-1,5 Kg. Halten Sie die Gewichte und dehnen Sie das Band, indem Sie Ihre Knöchel vor Ihrer Brust zusammenbringen. Ihre Ellbogen sind seitlich nach außen geöffnet.
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Einen Baum umarmen : Stepper 2
Schritt 2 Öffnen Sie Ihre Arme und drücken Sie Ihre Schulterblätter fest zusammen.
Einen Baum umarmen : Stepper 3
Schritt 3 Bringen Sie Ihre Knöchel zusammen, wenn Sie Ihre Schulterblätter wieder öffnen.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Dies ist eine Übung für die Schulterstabilisierung. Versuchen Sie, Ihre Schulterblätter zu isolieren, und statt Ihren Armen sie zu bewegen. Achten Sie darauf, Ihre Schultern nicht zu blockieren, indem Sie Ihren Nacken strecken und Ihre Schultern nach unten drücken.

Vorteile

Fordert Ihre Fähigkeit, Ihren Oberkörper während der Armbewegung zu stabilisieren

Änderungen

Um die Übung zu variieren, setzen Sie sich auf einen Stuhl und/ oder verwenden Sie keine Gewichte.

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