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Fahrrad

Bilder aus Winkeln: Bicycle Video
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Fahrrad : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich seitlich hin, mit Ihren Hüftknochen einem auf dem anderen ausgerichtet, und mit Ihren Beinen aufeinander liegend. Lehnen Sie Ihre Beine etwas vorwärts, sodass sie sich ein wenig vor Ihrem Oberkörper befinden.
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Fahrrad : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie Ihr oberes Bein auf Hüfthöhe an und strecken Sie Ihre Zehen.
Fahrrad : Stepper 3
Schritt 3 Winkeln Sie Ihr oberes Knie im 90°-Winkel an.
Fahrrad : Stepper 4
Schritt 4 Dann strecken Sie Ihr Bein vor sich aus und winkeln den Fuß an.
Fahrrad : Stepper 5
Schritt 5 Ziehen Sie Ihr Bein gerade zurück hinter Ihre Hüfte. Wiederholen Sie die Bewegung vier Mal, drehen Sie dann die Bewegungsrichtung um.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Sie können eine Wand benutzen, um Ihren Leib zu stabilisieren. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest an, um Ihren Körper während der Übung zu verankern.

Vorteile

Erhöhen Sie die Stärke der Rumpfmuskulatur und die Beweglichkeit der Hüfte.

Änderungen

Zum Variieren halten Sie das untere Bein gebeugt und/oder ruhen Sie zur Stabilisierung mit dem Rücken an einer Wand.

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