Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Frontstütz (mit Armvariationen)

Bilder aus Winkeln: Plank (with Arm Variations) Video
Bilder aus Winkeln: Plank (with Arm Variations) Video
Bilder aus Winkeln: Plank (with Arm Variations) Video
Bilder aus Winkeln: Plank (with Arm Variations) Video
Bilder aus Winkeln: Plank (with Arm Variations) Video
Frontstütz (mit Armvariationen) : Stepper 1
Schritt 1 Stützen Sie sich auf Ihre Hände und Knie. Positionieren Sie Ihre Knie unter Ihren Hüften und stellen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern.
Frontstütz (mit Armvariationen) : Stepper 2
Schritt 2 Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, wenn Sie Ihr rechtes Bein zurück bewegen und Ihre Zehen unter die Matte stecken.
Frontstütz (mit Armvariationen) : Stepper 3
Schritt 3 Bringen Sie Ihr linkes Bein zurück zum rechten Bein. Pressen Sie Ihre Beinbizeps und inneren Oberschenkelmuskeln zusammen.
Frontstütz (mit Armvariationen) : Stepper 4
Schritt 4 Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie dann die Seite.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Stellen Sie sich vor, dass Sie den Boden mit den Händen oder Ellbogen von sich wegdrücken. Damit stärken Sie die Muskeln um Ihre Achselhöhlen und stabilisieren Ihre Schultern. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Beine anheben.

Vorteile

Trainiert verschiedene Muskelpartien für mehr Ganzkörperkraft.

Änderungen

Um die Übung zu variieren, stützen Sie sich auf den Ellbogen ab und bringen Ihre Finger zusammen. Sie können auch Ihre Knie anwinkeln und sich auf die Stabilisierung Ihrer Schultern konzentrieren.

Ähnliche Übungen

image beaconimage beaconimage beacon