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Frontstütz mit Beinheben

Bilder aus Winkeln: Plank With Leg Lift Video
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Frontstütz mit Beinheben : Stepper 1
Schritt 1 Starten Sie in einer Frontstützposition
Frontstütz mit Beinheben : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie Ihr rechtes Bein, dann senken Sie es auf den Boden.
Frontstütz mit Beinheben : Stepper 3
Schritt 3 Heben Sie Ihr linkes Bein, dann senken Sie es auf den Boden.
Frontstütz mit Beinheben : Stepper 4
Schritt 4 Ziehen Sie Ihr rechtes Knie zu Ihrer Brust hoch.
Frontstütz mit Beinheben : Stepper 5
Schritt 5 Führen Sie Ihr rechtes Bein zum linken zurück.
Frontstütz mit Beinheben : Stepper 6
Schritt 6 Ziehen Sie Ihr linkes Knie hoch zur Brust.
Frontstütz mit Beinheben : Stepper 7
Schritt 7 Führen Sie Ihr linkes Bein zum rechten zurück.
Frontstütz mit Beinheben : Stepper 8
Schritt 8 Ziehen Sie Ihr rechtes Knie zum linken Ellbogen.
Frontstütz mit Beinheben : Stepper 9
Schritt 9 Führen Sie Ihr rechtes Bein zurück zum linken.
Frontstütz mit Beinheben : Stepper 10
Schritt 10 Ziehen Sie Ihr linkes Bein zum rechten Ellbogen.
Frontstütz mit Beinheben : Stepper 11
Schritt 11 Führen Sie Ihr linkes Bein zurück zum rechten.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Finden Sie eine Verbindung zwischen Ihrem Ausatmen und dem Einziehen Ihrer Bauchmuskeln, während Sie jedes Bein vom Boden hochheben.

Vorteile

Fordert Ihre Fähigkeit heraus, das Gleichgewicht zu halten, und wärmt gleichzeitig Ihren Körper auf.

Änderungen

Um die Übung zu variieren, führen Sie die das Knieheben aus einer Vierfüßlerposition wie bei einem Hund heraus aus und nicht aus einer Frontstützposition.

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