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Kobra

Bilder aus Winkeln: Cobra Video
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Kobra : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte. Ihre Handflächen liegen flach neben Ihrem Brustkorb und Ihre Fußballen drücken gegen den Boden.
Kobra : Stepper 2
Schritt 2 Drücken Sie mit Ihren Händen gegen den Boden. Stellen Sie sich vor, dass Sie den Boden zu Ihren Füßen hin ziehen, während Sie Ihre Brust nach vorne drücken und Sie vom Boden abheben.
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Kobra : Stepper 3
Schritt 3 Senken Sie Ihre Brust wieder ab und wiederholen Sie die Übung.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Strecken Sie Ihre Finger nach vorne in Richtung Ihrer Füße und drücken Sie gleichzeitig Ihren Brustkorb nach vorne.

Vorteile

Erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule.

Änderungen

Um diese Übung etwas fortgeschrittener zu gestalten, heben Sie die Hände vom Boden, während Sie die Bauchmuskulatur weiterhin anspannen.

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