Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Korkenzieher

Bilder aus Winkeln: Corkscrew Video
Bilder aus Winkeln: Corkscrew Video
Bilder aus Winkeln: Corkscrew Video
Bilder aus Winkeln: Corkscrew Video
Bilder aus Winkeln: Corkscrew Video
Korkenzieher : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken. Ihr Hüftgelenk ist im 90°-Winkel abgebeugt und Ihre Arme liegen an Ihren Seiten.
Korkenzieher : Stepper 2
Schritt 2 Strecken Sie Ihre Beine zur Decke und heben Sie Ihr Steißbein vom Boden ab.
Korkenzieher : Stepper 3
Schritt 3 Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und kippen Sie Becken und Beine auf Ihre linke Seite ab. Folgen Sie dem Rand Ihres Beckens bis zum Steißbein.
Korkenzieher : Stepper 4
Schritt 4 Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und kippen Sie Becken und Beine auf die rechte Seite. Folgen Sie dem Rand Ihres Beckens zurück in die Ausgangsposition.
Korkenzieher : Stepper 5
Schritt 5 Ändern Sie bei jeder Wiederholung die Richtung.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Stellen Sie sich diese Übung wie die Beckenuhr-Übung vor. Drehen Sie Ihre Hüften und visieren Sie verschiedene Zahlen auf dem Uhrblatt an, während Ihre Beine zur Decke zeigen.

Tipps

Machen Sie diese Übung nicht, wenn es in Ihrem unteren Rückenbereich zieht.

Vorteile

Massiert und streckt den unteren Rückenbereich und stärkt und fordert gleichzeitig die Bauchmuskeln.

Änderungen

Um die Übung zu variieren, lassen Sie Ihre Knie während der gesamten Übung gebeugt, oder achten Sie darauf, dass Ihr Becken sich nicht hebt.

Ähnliche Übungen

image beaconimage beaconimage beacon