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Kreisbewegungen für die Oberschenkelinnenseite

Bilder aus Winkeln: Inner Thigh Circles Video
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Kreisbewegungen für die Oberschenkelinnenseite : Stepper 1
Schritt 1 Liegen Sie auf der Seite, das Becken ausgerichtet. Beugen Sie Ihr oberes Knie und lassen Sie Ihren Fuß oder Ihr Knie vor Ihrem unteren Bein ruhen.
Kreisbewegungen für die Oberschenkelinnenseite : Stepper 2
Schritt 2 Strecken Sie Ihren unteren Fuß aus und heben Sie das Bein hoch.
Kreisbewegungen für die Oberschenkelinnenseite : Stepper 3
Schritt 3 Lassen Sie Ihr unteres Bein zehnmal kreisen.
Kreisbewegungen für die Oberschenkelinnenseite : Stepper 4
Schritt 4 Kreisen Sie es zehnmal in die andere Richtung.
Kreisbewegungen für die Oberschenkelinnenseite : Stepper 5
Schritt 5 Senken Sie Ihr unteres Bein. Wechseln Sie dann die Seite.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Sie können eine Wand benutzen, um Ihren Leib zu stabilisieren. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest an, um Ihren Körper während der Übung zu verankern.

Vorteile

Verbessern Sie die Kraft Ihrer Oberschenkelinnenseite.

Änderungen

Als Variation lassen Sie Ihr oberes Knie vor Ihrem unteren Bein auf dem Boden ruhen. Als fortgeschrittene Variante strecken Sie Ihr oberes Bein aus und halten Sie es auf Hüfthöhe, während Sie Ihr unteres Bein kreisen lassen.

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