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Muscheln

Bilder aus Winkeln: Clams Video
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Muscheln : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf die Seite, Ihr Hüftknochen ausgerichtet und Ihre Beine im 90°-Winkel. Pressen Sie Ihre Fersen zusammen.
Muscheln : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie Ihr oberes Knie so hoch, wie Sie können, während Sie Ihr Becken stabilisieren und Ihre Fersen zusammen halten.
Muscheln : Stepper 3
Schritt 3 Senken Sie Ihr Knie wieder. Wechseln Sie dann die Seite.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Sie können eine Wand benutzen, um Ihren Leib zu stabilisieren. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest an, um Ihren Körper während der Übung zu verankern.

Vorteile

Erhöhen Sie die Stärke der Rumpfmuskulatur und die Beweglichkeit der Hüfte.

Änderungen

Als Variation binden Sie sich ein Gummiband um Ihre Oberschenkel.

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