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Nackenziehen

Bilder aus Winkeln: Neck Pull Video
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Nackenziehen : Stepper 1
Schritt 1 Setzen Sie sich aufrecht hin, Ihre Beine sind gestreckt. Verschränken Sie die Hände hinter Ihrem Halsansatz.
Nackenziehen : Stepper 2
Schritt 2 Lehnen Sie sich zurück, soweit Sie können. Halten Sie dabei Ihre Wirbelsäule gerade. Halten Sie diese Position eine Sekunde lang.
Nackenziehen : Stepper 3
Schritt 3 Ziehen Sie Ihr Steißbein ein und rollen Sie sich auf die Matte ab.
Nackenziehen : Stepper 4
Schritt 4 Rollen Sie sich wieder nach vorne auf, sobald Ihr Kopf den Boden berührt.
Nackenziehen : Stepper 5
Schritt 5 Führen Sie Ihren Kopf bis zu Ihren Knien.
Nackenziehen : Stepper 6
Schritt 6 Richten Sie Ihre Wirbelsäule Wirbel für Wirbel auf, bis Sie gerade ist.

Steigerungen & Variationen

Vorteile

Streckt die Wirbelsäule und stärkt die Bauchmuskeln.

Änderungen

Um die Übung zu variieren, klemmen Sie Ihre Beine unter einen Stuhl, schnallen Sie sie fest, oder beauftragen Sie jemanden damit, Ihre Knöchel festzuhalten. Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Beine flach auf den Boden.

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