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Pilates-Liegestütze

Bilder aus Winkeln: Pilates Pushup Video
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Pilates-Liegestütze : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine zusammen.
Pilates-Liegestütze : Stepper 2
Schritt 2 Ziehen Sie Ihr Kinn ein und rollen Sie Ihre Wirbelsäule nach unten ab, bis Ihre Hände den Boden berühren.
Pilates-Liegestütze : Stepper 3
Schritt 3 Gehen Sie auf Ihren Händen schrittweise nach vorne, bis Sie sich in einer Frontstützposition befinden.
Pilates-Liegestütze : Stepper 4
Schritt 4 Drücken Sie gegen Ihre Hände, beugen Sie Ihre Ellbogen zur Seite und senken Sie Ihre Brust ab.
Pilates-Liegestütze : Stepper 5
Schritt 5 Drücken Sie gegen Ihre Hände und strecken Sie Ihre Arme aus. Bewegen Sie sich zurück in die Frontstützposition.
Pilates-Liegestütze : Stepper 6
Schritt 6 Gehen Sie auf Ihren Händen zurück zu Ihren Zehen.
Pilates-Liegestütze : Stepper 7
Schritt 7 Kehren Sie in die Standposition zurück, indem Sie einen Rückenwirbel nach dem anderen aufrollen.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Stellen Sie sich während dieser Bewegung vor, dass Sie den Boden von sich wegdrücken und den gesamten Körper senken, nicht nur das Kinn.

Vorteile

Diese Übung stärkt gleichermaßen die Vorder- und Rückseite des Körpers, um eine ausgeglichene Muskulatur zu entwickeln.

Änderungen

Um die Übung zu variieren, führen Sie die Liegestütze auf Ihren Knien aus.

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