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Pilates-Plié-Kniebeugen (parallel, auswärts gedreht, flach und Fersen)

Bilder aus Winkeln: Pilates Plie Squats Video
Bilder aus Winkeln: Pilates Plie Squats (parallel, Turned Out, Flat, And Heels) Video
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Pilates-Plié-Kniebeugen (parallel, auswärts gedreht, flach und Fersen) : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander hin. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und halten Sie sie auf Schulterhöhe gerade.
Pilates-Plié-Kniebeugen (parallel, auswärts gedreht, flach und Fersen) : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie die Hüfte in Richtung Boden.
Pilates-Plié-Kniebeugen (parallel, auswärts gedreht, flach und Fersen) : Stepper 3
Schritt 3 Drücken Sie sich mit den Füßen ab und pressen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um in die Standposition zurückzukehren.
Pilates-Plié-Kniebeugen (parallel, auswärts gedreht, flach und Fersen) : Stepper 4
Schritt 4 Heben Sie Ihre Fersen hoch.
Pilates-Plié-Kniebeugen (parallel, auswärts gedreht, flach und Fersen) : Stepper 5
Schritt 5 Beugen Sie Ihre Knie bei gleichzeitig gehobenen Fersen.
Pilates-Plié-Kniebeugen (parallel, auswärts gedreht, flach und Fersen) : Stepper 6
Schritt 6 Strecken Sie Ihre Beine durch.
Pilates-Plié-Kniebeugen (parallel, auswärts gedreht, flach und Fersen) : Stepper 7
Schritt 7 Halten Sie Ihre Füße flach und kreisen Sie Ihre Fersen nach außen.
Pilates-Plié-Kniebeugen (parallel, auswärts gedreht, flach und Fersen) : Stepper 8
Schritt 8 Winkeln Sie Ihre Knie an.
Pilates-Plié-Kniebeugen (parallel, auswärts gedreht, flach und Fersen) : Stepper 9
Schritt 9 Strecken Sie Ihre Beine durch.
Pilates-Plié-Kniebeugen (parallel, auswärts gedreht, flach und Fersen) : Stepper 10
Schritt 10 Kreisen Sie Ihre Beine nach außen und heben Sie Ihre Fersen hoch.
Pilates-Plié-Kniebeugen (parallel, auswärts gedreht, flach und Fersen) : Stepper 11
Schritt 11 Winkeln Sie Ihre Knie an.
Pilates-Plié-Kniebeugen (parallel, auswärts gedreht, flach und Fersen) : Stepper 12
Schritt 12 Strecken Sie Ihre Beine durch.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Während dieser Bewegung. Lassen Sie die Hüfte locker, während Sie nach unten gehen. Drücken Sie sich mit dem ganzen Fuß ab, wenn Sie nach oben gehen und spannen Sie die Gesäßmuskulatur an, um sich zu strecken.

Vorteile

Hilfreich für die Beweglichkeit der Hüften, gleichzeitige Stärkung der Gesäßmuskeln.

Änderungen

Um die Übung zu variieren, benutzen Sie einen Stuhl oder die Wand zum Halten der Balance.

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