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Rückstütz (mit Beinziehen)

Bilder aus Winkeln: Reverse Plank (with Leg Pull) Video
Bilder aus Winkeln: Reverse Plank (with Leg Pull) Video
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Rückstütz (mit Beinziehen) : Stepper 1
Schritt 1 Setzen Sie sich aufrecht hin, Ihre beiden Beine sind ausgestreckt. Legen Sie Ihre Hände flach auf der Matte hinter Ihnen ab, die Finger zeigen nach innen.
Rückstütz (mit Beinziehen) : Stepper 2
Schritt 2 Drücken Sie gegen Ihre Hände und Füße, um Ihren Oberkörper anzuheben, und bilden Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Zehen.
Rückstütz (mit Beinziehen) : Stepper 3
Schritt 3 Heben Sie Ihr rechtes Bein zur Decke.
Rückstütz (mit Beinziehen) : Stepper 4
Schritt 4 Senken Sie es wieder auf den Boden ab.
Rückstütz (mit Beinziehen) : Stepper 5
Schritt 5 Heben Sie Ihr linkes Bein zur Decke.
Rückstütz (mit Beinziehen) : Stepper 6
Schritt 6 Bringen Sie Ihr linkes Bein auf den Boden.
Rückstütz (mit Beinziehen) : Stepper 7
Schritt 7 Senken Sie Ihren Oberkörper und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Wenn Sie sich während dieser Übung mit Ihren Händen und Füßen hochdrücken, stellen Sie sich vor, Sie würden Ihren Körper zur Decke anheben. Vermeiden Sie das Gefühl, als würden Sie zu Boden sinken.

Vorteile

Die Vorderseite Ihres Körpers wird gedehnt, während Ihr Rücken, Ihre Arme und Ihre Beinbizeps verstärkt werden.

Änderungen

Um die Übung zu variieren, halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihre Füße flach auf dem Boden.

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