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Rollen

Bilder aus Winkeln: Rolling Video
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Rollen : Stepper 1
Schritt 1 Setzten Sie sich mit gebeugten Knien hin. Die Füße sind flach auf dem Boden. Platzieren Sie Ihre Hände unter Ihre Knie und öffnen Sie Ihre Ellbogen zur Seite hin.
Rollen : Stepper 2
Schritt 2 Atmen Sie aus, heben Sie Ihre Füße von der Matte und beugen Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne. Bringen Sie Ihren Kopf so nah wie möglich zu Ihren Knien.
Rollen : Stepper 3
Schritt 3 Atmen Sie ein und rollen Sie zurück auf die Matte.
Rollen : Stepper 4
Schritt 4 Atmen Sie aus, während Sie in die Sitzposition zurück kehren.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Rollen Sie sich zu einem Ball zusammen, ziehen Sie Ihren Bauchnabel Richtung Wirbelsäule und massieren Sie Ihre Wirbelsäule, um sich an die Bewegung zu gewöhnen.

Vorteile

Massiert die Wirbelsäule.

Änderungen

Um die Übung zu variieren, bringen Sie nach jeder Wiederholung die Füße zurück auf die Matte, während Ihre Wirbelsäule "zusammengerollt" bleibt.

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