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Rudern 1

Bilder aus Winkeln: Rowing I Video
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Rudern 1 : Stepper 1
Schritt 1 Setzen Sie sich mit aufrechter Wirbelsäule und gestreckten Beinen und Zehen auf den Boden. In Ihren Händen halten Sie Kurzhanteln mit 0,5-1,5 Kg Gewicht. Führen Sie Ihre Fingerknöchel auf Brusthöhe zusammen. Die Ellbogen sind nach außen zur Seite hin geöffnet.
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Rudern 1 : Stepper 2
Schritt 2 Ziehen Sie Ihr Steißbein ein.
Rudern 1 : Stepper 3
Schritt 3 Öffnen Sie Ihre Arme, sodass sie ein "V" formen.
Rudern 1 : Stepper 4
Schritt 4 Drehen Sie Ihre Handflächen so, dass sie parallel zur Wand hinter Ihnen sind. Dann drücken Sie Ihre Arme zurück und rollen Ihre Wirbelsäule gleichzeitig nach vorne.
Rudern 1 : Stepper 5
Schritt 5 Beschreiben Sie mit Ihren Armen einen Kreis nach oben und an Ihren Ohren vorbei, zurück in Richtung Ihrer Beine.
Rudern 1 : Stepper 6
Schritt 6 Richten Sie Ihre Wirbelsäule Wirbel für Wirbel auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Dies ist eine Übung für die Schulterstabilisierung.

Tipps

Wenn Sie ein unangenehmes Ziehen in den Schultern und im Nacken verspüren, machen Sie die Übung ohne Gewichte.

Vorteile

Erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule und stärkt die Bauchmuskeln.

Änderungen

Um die Übung zu variieren, verwenden Sie keine Gewichte und/ oder halten Sie Ihre Knie gebeugt.

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