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Schwimmen

Bilder aus Winkeln: Swimming Video
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Schwimmen : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte. Ihre Arme und Beine sind gestreckt, Ihre Bauchmuskeln angespannt.
Schwimmen : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein vom Boden. Stabilisieren Sie dabei Ihre Hüfte.
Schwimmen : Stepper 3
Schritt 3 Senken Sie Ihr Bein und Ihren Arm wieder ab.
Schwimmen : Stepper 4
Schritt 4 Heben Sie den linken Arm und das rechte Bein vom Boden.
Schwimmen : Stepper 5
Schritt 5 Senken Sie beide gleichzeitig wieder ab.
Schwimmen : Stepper 6
Schritt 6 Heben Sie beide Arme und beide Beine und halten Sie sie knapp über dem Boden.
Schwimmen : Stepper 7
Schritt 7 Wechseln Sie Ihre Arme und Beine ab. So beginnen Sie, schnell zu paddeln, so als ob sie schwimmen.
Schwimmen : Stepper 8
Schritt 8 Senken Sie Ihren Körper auf den Boden ab.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Legen Sie sich auf den Bauch und ziehen Sie Ihren Bauchnabel vom Boden weg nach oben, so als ob ein kleiner Ball unter Ihrem Bauch liegt. Versuchen Sie, ein Gefühl zu erzeugen, bei dem Ihre Finger und Zehen sich strecken, länger werden, und sich voneinander wegbewegen.

Vorteile

Lernen Sie, wie Sie Ihren Oberkörper stabilisieren, während Sie Ihre Gliedmaßen bewegen.

Änderungen

Um die Übung zu variieren, lassen Sie den Arm und das Bein auf einer Körperseite ruhen, während Sie die Übung mit den Gliedmaßen der anderen Seite durchführen. Führen Sie die Übung danach auf der anderen Seite durch.

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