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Seitheben Oberschenkelinnenseite

Bilder aus Winkeln: Inner Thigh Side Lift Video
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Seitheben Oberschenkelinnenseite : Stepper 1
Schritt 1 Liegen Sie auf der Seite, das Becken ausgerichtet. Beugen Sie Ihr oberes Knie und lassen Sie Ihren Fuß oder Ihr Knie vor Ihrem unteren Bein ruhen.
Seitheben Oberschenkelinnenseite : Stepper 2
Schritt 2 Biegen Sie den unteren Fuß ab und heben Sie Ihr Bein so hoch Sie können.
Seitheben Oberschenkelinnenseite : Stepper 3
Schritt 3 Senken Sie Ihr unteres Bein auf die Matte. Wiederholen, dann Seitenwechsel.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Sie können eine Wand benutzen, um Ihren Leib zu stabilisieren. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest an, um Ihren Körper während der Übung zu verankern.

Vorteile

Verbessern Sie die Kraft Ihrer Oberschenkelinnenseite.

Änderungen

Als Variation lassen Sie Ihr oberes Knie vor Ihrem unteren Bein auf dem Boden ruhen. Als fortgeschrittene Variante strecken Sie Ihr oberes Bein aus und halten Sie es auf Hüfthöhe, während Sie Ihr unteres Bein anheben und senken.

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