Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Unteres Heben

Bilder aus Winkeln: Lower Lift Video
Bilder aus Winkeln: Lower Lift Video
Bilder aus Winkeln: Lower Lift Video
Bilder aus Winkeln: Lower Lift Video
Bilder aus Winkeln: Lower Lift Video
Unteres Heben : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken. Ihr Becken ist stabil und leicht in Richtung Rippen gekippt. Platzieren Sie die Hände hinter Ihrem Nacken.
Unteres Heben : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie Kopf und Schultern von der Matte und strecken Sie die Beine Richtung Decke.
Unteres Heben : Stepper 3
Schritt 3 Atmen Sie ein während Sie Ihre Beine absenken.
Unteres Heben : Stepper 4
Schritt 4 Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine zur Decke strecken.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Üben Sie sich darin, die Bauchmuskeln Richtung Wirbelsäule zu ziehen, während Sie ausatmen. Achten Sie darauf, dass die Bewegung Ihrer Beine in einem geringen Umfang stattfindet.

Tipps

Machen Sie diese Übung nicht, wenn es in Ihrem unteren Rückenbereich zieht.

Vorteile

Erfordert Beckenstabilität.

Änderungen

Variieren Sie die Übung, indem Sie Ihre Händer unter Ihr Becken bringen und die Beine nur so weit absenken, wie Sie können, um noch stabil zu bleiben.

Ähnliche Übungen

image beaconimage beaconimage beacon