Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

8-Punkt-Schulteröffner

Bilder aus Winkeln: Eight-point Shoulder Opener Video
Bilder aus Winkeln: Eight-point Shoulder Opener Video
Bilder aus Winkeln: Eight-point Shoulder Opener Video
Bilder aus Winkeln: Eight-point Shoulder Opener Video
Bilder aus Winkeln: Eight-point Shoulder Opener Video
8-Punkt-Schulteröffner : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch.
8-Punkt-Schulteröffner : Stepper 2
Schritt 2 Strecken Sie den Arm mit der Handfläche nach oben in einem Winkel von 90° vom Körper aus.
8-Punkt-Schulteröffner : Stepper 3
Schritt 3 Pressen Sie die rechte Hand unter Ihre rechte Schulter und beugen Sie das rechte Knie.
8-Punkt-Schulteröffner : Stepper 4
Schritt 4 Bringen Sie die rechten Zehen hinter Ihr linkes Knie auf den Boden, während Sie den Körper drehen.
8-Punkt-Schulteröffner : Stepper 5
Schritt 5 Strecken Sie den rechten Arm zur Decke hoch, beugen Sie die Handfläche und lassen Sie die Hand durch die Schwerkraft zum Boden fallen. Atmen Sie hier durch.
8-Punkt-Schulteröffner : Stepper 6
Schritt 6 Wenn Sie genügend Platz haben, verschränken Sie die rechte Hand mit der linken und verharren Sie mindestens drei tiefe Atemzüge lang hier, ehe Sie die Haltung genauso behutsam verlassen, wie Sie sie eingenommen haben.
mehr anzeigen

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Legen Sie sich einen Block unter den Kopf, falls dies unbequem für Ihren Nacken ist. Gehen Sie sehr langsam vor, wenn Sie diese Haltung einnehmen und wieder verlassen.

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit Beschwerden mit der Schulter oder Rotatorenmanschette.

Vorteile

Öffnet die Schultern und Brust sowie den oberen Rücken und die Wirbelsäule. Soll die Verdauung und Durchblutung fördern. Ermöglicht tiefere Atemzüge.

Änderungen

Zum Vertiefen der Haltung stellen Sie beide Füße mit angewinkelten Beinen auf den Boden und drehen Sie die Knie vom Körper weg in Richtung Ihrer Hände.

Ähnliche Übungen

image beaconimage beaconimage beacon