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Acht-Winkel-Haltung

Bilder aus Winkeln: Eight Angle Pose Video
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Acht-Winkel-Haltung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie im Schneidersitz.
Acht-Winkel-Haltung : Stepper 2
Schritt 2 Ziehen Sie das rechte Knie mit den Armen zur Brust, bringen Sie die rechte Fußsohle zum linken Ellenbogen und legen Sie den rechten Arm um Ihr rechtes Knie und Schienbein. Bringen Sie nun beide Hände zusammen, um das Bein festzuhalten. Richten Sie den Oberkörper auf, sodass Sie gerade sitzen. Entspannen Sie Ihre Schultern nach unten. Schwingen Sie das Schienbein hin und her, um Ihre Hüfte zu öffnen.
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Acht-Winkel-Haltung : Stepper 3
Schritt 3 Bringen Sie die rechte Hand unter die rechte Wade und platzieren Sie das rechte Bein und die Rückseite Ihres Knies auf die rechte Schulter.
Acht-Winkel-Haltung : Stepper 4
Schritt 4 Legen Sie die Handflächen schulterbreit auf den Boden.
Acht-Winkel-Haltung : Stepper 5
Schritt 5 Überkreuzen Sie den linken Knöchel mit dem rechten.
Acht-Winkel-Haltung : Stepper 6
Schritt 6 Beugen Sie die Ellenbogen und pressen Sie die Beine an Ihrem rechten Oberarm zusammen, während Sie die Brust nach vorn strecken und Ihr Gewicht in die Hände verlagern. Halten Sie diese Position für mindestens drei tiefe Atemzüge und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Falls Ihr Knie weh tun, wenn Sie das rechte Schienbein an die Brust halten, greifen Sie den rechten Fuß mit der linken Hand und das rechte Knie mit der rechten Hand. Drücken Sie zur besseren Balance die Fingerspitzen nach unten.

Tipps

Meiden Sie diese Haltung bei Beschwerden mit den Handgelenken, Schultern oder der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

Vorteile

Stärkt Arme, Schultern, Beine und Rumpf. Verbessert Konzentration und Gleichgewicht. Soll verdauungsfördernd wirken.

Änderungen

Vertiefen Sie die Haltung, indem Sie die Beine durchstrecken und die Oberschenkel zusammen pressen.

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