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Adler

Bilder aus Winkeln: Eagle Pose Video
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Adler : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie mit entspannten Knien; verlagern Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein und ziehen Sie das rechte Knie zur Brust hin.
Adler : Stepper 2
Schritt 2 Kreuzen Sie Ihren rechten Oberschenkel über den linken und haken Sie den rechten Fuß entweder rechts oder links vom linken Knöchel oder Schienbein (einfache oder doppelte Schlinge, je nachdem, was Ihr Knie zulässt) ein; Ihre Zehen zeigen dabei nach unten.
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Adler : Stepper 3
Schritt 3 Schlingen Sie den rechten Arm unter den linken Arm und pressen Sie die Handflächen mit nach oben zeigenden Fingerspitzen zusammen.
Adler : Stepper 4
Schritt 4 Lassen Sie die Hüfte absinken; achten Sie jedoch darauf, dass sie dabei in einer Linie bleibt und heben Sie die Ellenbogen und Fingerspitzen nach oben.
Adler : Stepper 5
Schritt 5 Ihre Oberarme sind parallel zum Boden und die Fingerspitzen strecken sich vom Gesicht weg, um die Schultern zu öffnen. Halten Sie diese Position für fünf lange, tiefe Atemzüge. Lösen Sie die Haltung und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Legen Sie ein Bein einmal um das andere und lassen Sie dabei die Fußballen am Boden.

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit Knie-, Knöchel- oder Schulterproblemen.

Vorteile

Diese Pose kräftigt den Unterkörper, öffnet die Schultern und verbessert das Gleichgewicht und die Konzentration.

Änderungen

Strecken Sie Ihre Ellenbogen nach oben und die Fingerspitzen vom Gesicht weg, um die Öffnung der Schultern zu vertiefen.

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