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Arm-Balance mit gespreizten Beinen

Bilder aus Winkeln: Split Legged Arm Balance Video
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Arm-Balance mit gespreizten Beinen : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einem breiten, tiefen Ausfallschritt mit beiden Händen an der Innenseite des rechten Fußes.
Arm-Balance mit gespreizten Beinen : Stepper 2
Schritt 2 Greifen Sie den rechten Knöchel mit der rechten Hand und bringen Sie die rechte Schulter unter das rechte Knie.
Arm-Balance mit gespreizten Beinen : Stepper 3
Schritt 3 Legen Sie die rechte Hand neben die Außenseite des rechten Fußes. Die Handgelenksfalte ist parallel zum vorderen Rand der Matte und auf einer Linie mit der linken Hand.
Arm-Balance mit gespreizten Beinen : Stepper 4
Schritt 4 Beugen Sie die Ellenbogen nach hinten und zueinander geneigt und strecken Sie die Brust nach vorn, während Sie das rechte Bein lang strecken. Der rechte Oberschenkel wird durch den rechten Oberarm gestützt.
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Arm-Balance mit gespreizten Beinen : Stepper 5
Schritt 5 Heben Sie den linken Fuß vom Boden ab. Halten Sie diese Position mindestens drei tiefe Atemzüge lang und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Platzieren Sie beim Üben dieser Haltung einen Block unter den hinteren Oberschenkel, damit Sie den hinteren Fuß leichter vom Boden heben können.

Tipps

Meiden Sie diese Haltung bei Beschwerden mit den Handgelenken, Schultern oder der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

Vorteile

Stärkt Arme, Schultern, Handgelenke, Rumpf, und die hinteren Oberschenkelmuskeln. Dehnt die inneren und hinteren Oberschenkelmuskeln. Steigert die Konzentration, Balance und soll die Verdauung unterstützen.

Änderungen

Die Haltung ist leichter, wenn Sie den Oberkörper auf beide Arme lehnen.

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