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Armdruck-Haltung

Bilder aus Winkeln: Shoulder Press Pose Video
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Armdruck-Haltung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer Vorwärtsbeuge mit lockeren Knien, Ihre Füße befinden sich in hüftbreitem Abstand.
Armdruck-Haltung : Stepper 2
Schritt 2 Greifen Sie die Rückseite Ihrer Knöchel durch die Beine und bringen Sie die Schultern unter Ihre Knie.
Armdruck-Haltung : Stepper 3
Schritt 3 Legen Sie die Hände hinter Ihren Fersen auf den Boden. Die Fingerspitzen zeigen zu den Fersen und die Handgelenksfalten bilden eine Linie. Beugen Sie nun die Knie. Bilden Sie mit Ihren Armen eine Ablage für Ihre Beine und setzen Sie sich auf Ihre Oberarme bzw. Schultern. Beugen Sie dazu leicht die Ellenbogen, falls nötig.
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Armdruck-Haltung : Stepper 4
Schritt 4 Überkreuzen Sie die Knöchel, pressen Sie die Oberschenkel in die Schultern, blicken Sie nach vorn und heben Sie die Fersen vom Boden. Bleiben Sie mindestens drei tiefe Atemzüge lang in dieser Position.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Für eine etwas leichtere Variante legen Sie die Hände auf Blöcke.

Tipps

Meiden Sie diese Haltung bei Handgelenks- oder Schulterbeschwerden. Nicht empfohlen für Personen mit Bluthochdruck.

Vorteile

Stärkt Arme, Schultern, Handgelenke, innere Oberschenkelmuskeln und Rumpf. Öffnet den oberen Rücken und die Schultern. Diese Haltung soll das Verdauungs- und Nervensystem ins Gleichgewicht bringen und die Durchblutung fördern.

Änderungen

Zum Vertiefen der Haltung strecken Sie die Arme durch und beugen Sie den oberen Rücken.

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