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Aufschauende, zweigliedrige Stabhaltung

Bilder aus Winkeln: Upward Facing Two-foot Staff Pose Video
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Aufschauende, zweigliedrige Stabhaltung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in der Radstellung.
Aufschauende, zweigliedrige Stabhaltung : Stepper 2
Schritt 2 Senken Sie Ihren Kopf vorsichtig zum Boden ab, führen Sie die Unterarme neben Ihren Kopf und verschränken Sie die Hände. Die Ellenbogen bleiben schulterbreit auseinander.
Aufschauende, zweigliedrige Stabhaltung : Stepper 3
Schritt 3 Drücken Sie sich in Ihre Unterarme und heben Sie den Kopf etwas vom Boden hoch, sodass das Gewicht auf Ihren Armen liegt und nicht auf dem Kopf.
Aufschauende, zweigliedrige Stabhaltung : Stepper 4
Schritt 4 Wandern Sie mit den Füßen nach vorn, bis Ihre Beine gestreckt sind.
Aufschauende, zweigliedrige Stabhaltung : Stepper 5
Schritt 5 Pressen Sie sich in alle vier Ecken Ihrer Füße, schieben Sie die Brust von sich weg und strecken Sie die Arme. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Kehren Sie zurück in die Radstellung und ziehen Sie dann Ihr Kinn zur Brust ein, bevor Sie langsam die Haltung verlassen.

Tipps

Nicht empfohlen für schwangere Frauen und für Personen mit Schlaflosigkeit, Rücken-, Nacken- oder Schulterbeschwerden.

Vorteile

Öffnet Brust, Schultern, Rücken und Bauch, ermöglicht tiefere Atemzüge.

Änderungen

Um die Haltung zu vertiefen, strecken Sie die Beine aus und schieben Sie die Brust von den Füßen weg.

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