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Aufschauender Hund

Bilder aus Winkeln: Up Dog Pose Video
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Aufschauender Hund : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden; die Fußrücken liegen dabei auf dem Boden.
Aufschauender Hund : Stepper 2
Schritt 2 Platzieren Sie Ihre Hände seitlich neben der Brust, beugen Sie die Ellenbogen und lassen Sie sie die Seiten des Brustkorbs berühren.
Aufschauender Hund : Stepper 3
Schritt 3 Stützen Sie sich auf die Handflächen und ziehen Sie Ihre Brust durch die Schultern nach vorn. Pressen Sie durch Ihre Füße, um Oberschenkel und Knie vom Boden zu heben, sodass nur Ihre Hände und Fußrücken am Boden aufliegen. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Drehen Sie die Oberschenkel nach innen, um den Druck auf den unteren Rücken zu verringern.

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit Kopfschmerzen, Handgelenks- oder Rückenbeschwerden. Schwangeren Frauen wird von Ihrer Anwendung abgeraten.

Vorteile

Öffnet Rücken, Brust, Schultern, Wirbelsäule und Bauchmuskeln. Kräftigt Rumpf und Arme. Belebt und soll die Bauchorgane anregen und Stress abbauen.

Änderungen

Je mehr Sie die Wirbelsäule durchdrücken, desto tiefer wird die Dehnung.

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