Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Baum

Bilder aus Winkeln: Tree Pose Video
Bilder aus Winkeln: Tree Pose Video
Bilder aus Winkeln: Tree Pose Video
Bilder aus Winkeln: Tree Pose Video
Bilder aus Winkeln: Tree Pose Video
Baum : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie im Stehen in der Bergstellung.
Baum : Stepper 2
Schritt 2 Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß und beugen Sie Ihr linkes Knie und öffnen Sie die Hüfte nach links.
Baum : Stepper 3
Schritt 3 Lassen Sie die Hüfte offen und bringen Sie Ihren linken Fuß an die Innenseite des rechten Oberschenkels oder Schienbeins (nicht ans Knie).
Baum : Stepper 4
Schritt 4 Führen Sie Ihre Hände vor der Mitte Ihrer Brust in Gebetshaltung zusammen. Strecken Sie den Rücken bis hinunter ins Steißbein und ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zusammen. Atmen Sie dabei mindestens drei tiefe Atemzüge durch, und wiederholen Sie das auf der anderen Seite.
mehr anzeigen

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Um zusätzliche Stabilität zu erhalten, können Sie außerdem den Ballen des linken Fußes auf den Boden stellen und die linke Ferse in die Innenseite der rechten Wade stemmen.

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit niedrigem Blutdruck, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Knie- oder Knöchelbeschwerden.

Vorteile

Kräftigt den Unterkörper. Öffnet Oberschenkel, Brust und Schultern. Verbessert Gleichgewicht und Konzentration. Diese Haltung soll Ischias lindern und Osteoporose bekämpfen.

Änderungen

Die Baumhaltung bietet viele Arm-Variationen. Um Ihr Gleichgewicht herauszufordern, versuchen Sie, die Arme neben Ihrem Gesicht nach oben zu strecken. Oder versuchen Sie die Übung mit geschlossenen Augen.

Ähnliche Übungen

image beaconimage beaconimage beacon