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Beine-gegen-die-Wand-Haltung

Bilder aus Winkeln: Legs Up Wall Pose Video
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Beine-gegen-die-Wand-Haltung : Stepper 1
Schritt 1 Setzen Sie sich seitlich neben eine Wand, sodass sich die Wand zu Ihrer Linken befindet.
Beine-gegen-die-Wand-Haltung : Stepper 2
Schritt 2 Legen Sie sich auf die rechte Seite, sodass Ihr Po die Wand berührt.
Beine-gegen-die-Wand-Haltung : Stepper 3
Schritt 3 Heben Sie die Beine mit Ihren Armen zur Wand hoch, während Sie sich nach links auf den Rücken rollen.
Beine-gegen-die-Wand-Haltung : Stepper 4
Schritt 4 Ihre Arme liegen entspannt neben beiden Seiten des Körpers auf dem Boden. Die Handflächen zeigen entweder nach oben für mehr Offenheit oder nach unten für ein besseres Gefühl der Verbundenheit mit der Erde. Bleiben Sie so für mindestens drei tiefe Atemzüge.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit schweren Augenerkrankungen wie Glaukom.

Vorteile

Sorgt für eine sanfte Dehnung der hinteren Beinmuskulatur, des vorderen Oberkörpers und des Nackenbereichs. Verbessert die Durchblutung. Diese Haltung soll gegen Angstzustände, Depressionen, Stress, Arthritis, Verdauungsprobleme, Atemwegsbeschwerden, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Krampfadern, Rückenschmerzen und andere Gesundheitsprobleme helfen. Wohltuend für müde oder verkrampfte Füße und Beine.

Änderungen

Diese Haltung kann auch mit einem Kissen unter der Hüfte ausgeführt werden.

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