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Bergstellung

Bilder aus Winkeln: Mountain Pose Video
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Bergstellung : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich vor Ihre Matte. Ihre großen Zehen berühren sich und die äußeren Fußseiten stehen parallel. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig verteilt sein, sodass Sie alle vier Seiten Ihrer Füße gleichermaßen auf dem Boden fühlen.
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Bergstellung : Stepper 2
Schritt 2 Lassen Sie Ihre Arme und Hände locker an den Seiten hängen, die Handflächen zeigen als Geste der Offenheit nach außen.
Bergstellung : Stepper 3
Schritt 3 Halten Sie Ihren Hals lang gestreckt, die Hinterseite Ihres Schädels angehoben - als sei ein Ballon angehängt - und Ihr Kinn zeigt zum Boden.
Bergstellung : Stepper 4
Schritt 4 Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und Ihre vorderen Rippen nach innen. Ihr Steißbein zeigt nach unten auf den Boden.
Bergstellung : Stepper 5
Schritt 5 Halten Sie Ihre Beine gerade, aber leicht gebeugt, um eine Überdehnung zu vermeiden. Halten Sie Ihr Gesicht, Ihren Kiefer und Ihre Augen entspannt. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfehlenswert für Menschen mit niedrigem Blutdruck.

Vorteile

Stärkung der Oberschenkel und Rumpfmuskulatur. Verbesserung der Haltung.

Änderungen

Wenn Sie diese Stellung zum ersten Mal ausführen, üben Sie sie mit dem Rücken an die Wand gepresst, um Ihre Ausrichtung zu finden.

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