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Bogenstellung

Bilder aus Winkeln: Bow Pose Video
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Bogenstellung : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Bauch.
Bogenstellung : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie die Knie und greifen Sie die Knöchel mit Ihren Händen.
Bogenstellung : Stepper 3
Schritt 3 Drücken Sie die Füße vom Kopf weg, die Knöchel in die Hände; halten Sie die Knie hüftbreit auseinander und heben Sie die Brust vom Boden. Bleiben Sie so für mindestens drei tiefe Atemzüge.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Sie müssen Ihre Knie nicht vom Boden heben. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Füße vorsichtig in die Hände pressen.

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit hohem oder niedrigem Blutdruck, Schlaflosigkeit, Migräne oder Rückenbeschwerden. Schwangeren Frauen wird von Ihrer Anwendung abgeraten.

Vorteile

Öffnet Brust, Hüfte, Nacken, Rücken und Bauchmuskeln. Belebt und soll die Bauchorgane anregen und Stress abbauen. Soll den Stoffwechsel anregen. Soll die Gesundheit der Nieren verbessern.

Änderungen

Um in dieser Haltung eine Massage für die inneren Organe zu erhalten, beginnen Sie so tief zu atmen, dass Sie hin und her schaukeln.

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