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Bootsstellung

Bilder aus Winkeln: Boat Pose Video
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Bootsstellung : Stepper 1
Schritt 1 Starten Sie im Sitzen auf der Matte, Ihre Knie vor Ihnen angewinkelt, Ihre Füße flach auf dem Boden.
Bootsstellung : Stepper 2
Schritt 2 Mit Ihren Handflächen nach oben greifen Ihre Arme vorwärts, sodass die Hände die Seiten Ihres Knies streifen.
Bootsstellung : Stepper 3
Schritt 3 Lehnen Sie sich zurück, bis Ihr Rumpf sich in einem 45°-Winkel zum Boden befindet.
Bootsstellung : Stepper 4
Schritt 4 Heben Sie Ihre Füße langsam vom Boden hoch, während Sie Ihre Beine ausstrecken und damit eine V-Form bilden.
Bootsstellung : Stepper 5
Schritt 5 Öffnen Sie Ihre Brust und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um diese Stellung zu halten. Bleiben Sie dort für mindestens drei tiefe Atemzüge.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Sie können Ihre Hände auf dem Boden lassen, wenn es sich mit den Armen zu intensiv anfühlt.

Tipps

Nicht empfehlenswert für schwangere und menstruierende Frauen, oder Menschen, die an folgenden Problemen leiden: Schlaflosigkeit, Asthma, Herzleiden, Kopfschmerzen, Durchfall oder niedrigen Blutdruck.

Vorteile

Stärkung des Unterleibs, des Rückens, der Hüften und der Oberschenkel.

Änderungen

Um es einfacher zu machen, winkeln Sie Ihre Knie an.

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