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Brücke

Bilder aus Winkeln: Bridge Pose Video
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Brücke : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken.
Brücke : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander auf den Boden, mit den Armen neben dem Körper zu den Fersen hin ausgestreckt. Die Außenkanten der Füße sind parallel.
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Brücke : Stepper 3
Schritt 3 Stützen Sie sich auf die Füße (vor allem auf den Ballen des großen Zehs), strecken Sie Ihr Steißbein und heben Sie die Hüfte.
Brücke : Stepper 4
Schritt 4 Verschränken Sie die Hände unter Ihrem Körper und, falls es sich gut anfühlt, schieben Sie die Schultern näher zusammen, eine nach der anderen. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit Nacken- oder Rückenbeschwerden.

Vorteile

Dehnt die Wirbelsäule, Bauchmuskeln, Hüfte, Rücken und Brust. Kräftigt Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Soll Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern. Fördert die Entspannung und baut Stress ab. Er soll auch die Verdauung anregen. Verbessert die Körperhaltung und das Selbstvertrauen. Diese Pose soll hilfreich für Asthmatiker sein.

Änderungen

Für eine fortgeschrittenere Version heben Sie ein Bein hoch zur Decke.

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