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Delfin-Bretthaltung

Bilder aus Winkeln: Dolphin Plank Pose Video
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Delfin-Bretthaltung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie auf allen Vieren.
Delfin-Bretthaltung : Stepper 2
Schritt 2 Legen Sie die Unterarme auf dem Boden auf, sodass sich die Ellenbogen direkt unter den Schultern befinden. Die Unterarme sind entweder parallel mit den Handflächen nach unten, oder Sie können die Hände verschränken.
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Delfin-Bretthaltung : Stepper 3
Schritt 3 Ziehen Sie die Zehen an, heben Sie die Knie vom Boden hoch und setzen Sie die Füße zurück, sodass Ihre Beine lang sind. Strecken Sie sich durch die Fersen nach hinten und durch den Scheitel nach vorn und sorgen Sie dafür, dass Ihre Wirbelsäule lang bleibt. Ziehen Sie den Bauchnabel ein und bleiben Sie mindestens drei tiefe Atemzüge lang in dieser Haltung.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Meiden Sie diese Haltung bei Schulterverletzungen.

Vorteile

Stärkt Arme, Schultern, Brust, Rumpf und Gesäßmuskeln. Diese Haltung soll beruhigend wirken und Stress und leichte Depressionen lindern.

Änderungen

Die Haltung ist einfacher, wenn Sie mit den Knien auf dem Boden bleiben.

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