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Delfin

Bilder aus Winkeln: Dolphin Pose Video
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Delfin : Stepper 1
Schritt 1 Begeben Sie sich zunächst auf Ihre Hände und Knie.
Delfin : Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie die entgegengesetzten Ellenbogen fest, um dafür zu sorgen, dass die Arme schulterbreit auseinander sind. Behalten Sie diesen Abstand bei und legen Sie die Unterarme parallel zueinander mit den Handflächen nach unten auf den Boden.
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Delfin : Stepper 3
Schritt 3 Ziehen Sie die Zehen an und heben Sie die Hüfte.
Delfin : Stepper 4
Schritt 4 Lassen Sie den Kopf fallen und drücken Sie die Brust durch die Arme in Richtung der Füße, um die Schultern zu öffnen.
Delfin : Stepper 5
Schritt 5 Drücken Sie die Fersen nach unten. Verharren Sie fünf tiefe Atemzüge lang in dieser Haltung.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Ein Gurt um die Oberarme hilft zu verhindern, dass Ihre Ellenbogen weiter als schulterbreit auseinanderstehen.

Tipps

Meiden Sie diese Haltung bei Schulterverletzungen.

Vorteile

Stärkt die Arme und Schultern und öffnet Schultern und Brust. Die Haltung soll gegen Nackenschmerzen helfen. Dehnt die Rückseite der Beine und die Füße. Soll eine beruhigende Wirkung haben und gegen Kopfschmerzen, Stress und leichte Depressionen helfen. Außerdem hilfreich für alle, die an Ischias, Bluthochdruck, Asthma und Plattfüßen leiden.

Änderungen

Beugen Sie Ihre Knie leicht, wenn diese Übung zu intensiv für Ihre Oberschenkelmuskeln ist.

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