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Die Blasebalg-Atmung

Bilder aus Winkeln: Bellows Breathing Video
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Die Blasebalg-Atmung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie im Schneidersitz und schließen Sie die Augen.
Die Blasebalg-Atmung : Stepper 2
Schritt 2 Legen Sie Ihre Handflächen auf die Oberschenkel und schließen Sie den Mund. Atmen Sie tief durch die Nase ein und wieder aus.
Die Blasebalg-Atmung : Stepper 3
Schritt 3 Machen Sie dann kurze, gleichmäßige Atemzüge durch die Nase (wie ein hechelnder Hund). Atmen Sie so lange Sie können nach diesem Schema und arbeiten Sie sich auf fünf Minuten hoch.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich zu einer schnelleren, länger andauernden Atmung vor.

Tipps

Nicht empfohlen für Schwangere oder Menschen, die an Schlafstörungen, Herzbeschwerden, Leistenbruch oder schweren Atem- oder Wirbelsäulenbeschwerden leiden.

Vorteile

Konzentriert und klärt die Gedanken. Soll das zentrale Nervensystem stimulieren, den Stoffwechsel fördern und den Körper entgiften.

Änderungen

Ist der Schneidersitz unbequem für Sie, nehmen Sie eine Sitzhaltung ein, die für Sie angenehm ist.

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