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Die Wechselatmung

Bilder aus Winkeln: Alternate Nostril Breathing Video
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Die Wechselatmung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie im Schneidersitz und schließen Sie die Augen.
Die Wechselatmung : Stepper 2
Schritt 2 Legen Sie die linke Hand mit der Handfläche nach unten auf Ihren linken Oberschenkel. Strecken Sie die Finger der rechten Hand aus, als würden Sie jemandem zuwinken.
Die Wechselatmung : Stepper 3
Schritt 3 Beugen Sie den Zeige- und Mittelfinger in die Handfläche.
Die Wechselatmung : Stepper 4
Schritt 4 Halten Sie den rechten Ringfinger und Daumen an die Nasenlöcher, sodass Sie diese nur leicht berühren und nicht zuhalten.
Die Wechselatmung : Stepper 5
Schritt 5 Atmen Sie tief ein und aus, halten Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen zu und atmen Sie vier Sekunden lang vollständig durch das linke Nasenloch ein.
Die Wechselatmung : Stepper 6
Schritt 6 Halten Sie jetzt das linke Nasenloch mit dem Ringfinger zu und halten Sie vier Sekunden lang den Atem an.
Die Wechselatmung : Stepper 7
Schritt 7 Lassen Sie das rechte Nasenloch los und atmen Sie vier Sekunden lang aus.
Die Wechselatmung : Stepper 8
Schritt 8 Atmen Sie vier Sekunden lang tief durch das rechte Nasenloch ein, halten Sie es zu und halten Sie vier Sekunden lang den Atem an.
Die Wechselatmung : Stepper 9
Schritt 9 Lassen Sie das linke Nasenloch los und atmen Sie vier Sekunden lang vollständig aus. Atmen Sie nun wieder tief durch das linke Nasenloch ein und wiederholen Sie den Vorgang. Die Länge der Atmung ist beliebig anpassbar, solange das Einatmen, Anhalten der Luft und Ausatmen gleich lang bleibt. Praktizieren Sie beliebig viele Runden dieser Technik und beenden Sie den letzten Durchgang mit dem Ausatmen durch das linke Nasenloch.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Halten Sie den Atem nur so lange an, wie es sich für Sie gut anfühlt.

Tipps

Meiden Sie diese Technik, wenn Sie nicht durch die Nase atmen können.

Vorteile

Die Wechselatmung fördert die Tiefenentspannung, indem sie die rechte und die linke Gehirnhälfte harmonisiert und das Nervensystem beruhigt. Soll die Herzfrequenz senken, Stress und Angstzustände lindern sowie die Atmung und Durchblutung fördern.

Änderungen

Ist der Schneidersitz unbequem für Sie, nehmen Sie eine Sitzhaltung ein, die für Sie angenehm ist.

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