Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Drehsitz

Bilder aus Winkeln: Seated Spinal Twist Pose Video
Bilder aus Winkeln: Seated Spinal Twist Pose Video
Bilder aus Winkeln: Seated Spinal Twist Pose Video
Bilder aus Winkeln: Seated Spinal Twist Pose Video
Bilder aus Winkeln: Seated Spinal Twist Pose Video
Drehsitz : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer Stabhaltung sitzend.
Drehsitz : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie das rechte Knie und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden an die Außenseite Ihres linken Oberschenkels. Sie können Ihr linkes Bein ausgestreckt lassen oder es anwinkeln und Ihre linke Ferse unter den rechten Gesäßmuskel legen.
mehr anzeigen
Drehsitz : Stepper 3
Schritt 3 Drehen Sie Ihren Rumpf nach rechts und legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihrem Kreuzbein auf den Boden. Umfassen Sie mit dem linken Arm Ihren rechten Oberschenkel und legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihrem Kreuzbein auf den Boden.
mehr anzeigen
Drehsitz : Stepper 4
Schritt 4 Atmen Sie tief ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben. Dann nehmen Sie Ihren linken Arm an die Außenseite des rechten Oberschenkels. Drücken Sie mit Ihrem Arm gegen Ihren Oberschenkel und mit Ihrem Oberschenkel gegen Ihren Arm und drehen Sie den Oberkörper beim Ausatmen. Behalten Sie dieses Atemmuster bei für mindestens drei tiefe Atemzüge bei. Wiederholen Sie die Übung nun auf der anderen Seite.
mehr anzeigen

Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfehlenswert für Menschen mit Problemen an den Knien oder am unteren Rücken.

Vorteile

Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Die Übung soll auch die Verdauung anregen und den Blutfluss zu den lebenswichtigen Organen verbessern.

Änderungen

Wenn die Drehung zu anstrengend für Sie ist, können Sie auch Ihren Oberschenkel umarmen, anstelle mit dem Arm darum zu greifen.

Ähnliche Übungen

image beaconimage beaconimage beacon