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Drehung auf dem Rücken

Bilder aus Winkeln: Supine Spinal Twist Pose Video
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Drehung auf dem Rücken : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Boden.
Drehung auf dem Rücken : Stepper 2
Schritt 2 Ziehen Sie das rechte Knie zur Brust.
Drehung auf dem Rücken : Stepper 3
Schritt 3 Legen Sie die linke Hand auf die Außenseite des rechten Oberschenkels und drücken Sie das rechte Knie sanft nach links.
Drehung auf dem Rücken : Stepper 4
Schritt 4 Strecken Sie den rechten Arm auf dem Boden nach rechts aus. Lassen Sie den Nacken in einer neutralen Position oder richten Sie den Blick nach rechts, wenn sich dies gut anfühlt. Sie können die linke Hand auf dem rechten Oberschenkel lassen, um ihr Gewicht auf das rechte Bein wirken zu lassen, oder den linken Arm nach links ausstrecken, sodass Ihre Arme eine lange Linie bilden. Verharren Sie mindestens fünf tiefe Atemzüge lang in dieser Haltung und wechseln Sie dann zur anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Drücken Sie das Knie nicht zum Boden, wenn sich dies unangenehm anfühlt.

Vorteile

Fördert die Verdauung und Wirbelsäulenbeweglichkeit. Hilft gegen Rückenschmerzen. Dehnt die Gesäßmuskeln Soll therapeutisch für Ischias und Schlafstörungen sein. Soll entgiftend wirken.

Änderungen

Um die beste Knieposition für Ihren Rücken zu finden, heben und senken Sie das Knie, bis Sie die perfekte Höhe gefunden haben.

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