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Dreieck

Bilder aus Winkeln: Triangle Pose Video
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Dreieck : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in der Krieger-2-Stellung mit dem rechten Bein vorn.
Dreieck : Stepper 2
Schritt 2 Strecken Sie Ihr rechtes Bein, sodass beide Beine gerade sind.
Dreieck : Stepper 3
Schritt 3 Mit nach links gedrehtem Körper beugen Sie sich aus der Hüfte und strecken Sie dabei den rechten Arm nach vorn und unten zum rechten Schienbein. Lehnen Sie die Seite Ihres Oberkörpers nach vorn, sodass es auf der gleichen Ebene wie das vordere Bein ist. Lassen Sie beide Seiten Ihres Oberkörpers lang.
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Dreieck : Stepper 4
Schritt 4 Legen Sie Ihre rechte Hand auf das rechte Schienbein oder, falls möglich, bringen Sie die Fingerspitzen auf den Boden an der Innenseite des vorderen Fußes, oder auf einen Block für zusätzliche Stabilität. Vermeiden Sie es, die Hand auf Ihr Knie zu legen.
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Dreieck : Stepper 5
Schritt 5 Strecken Sie den linken Arm über den Schultern nach oben, sodass er eine gerade Linie mit dem rechten Arm bildet. Schauen Sie nach oben auf Ihren linken Daumen und verweilen Sie hier für mindestens drei tiefe Atemzüge. Wechseln Sie dann zur anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit niedrigem Blutdruck, Kopfschmerzen oder Diarrhö, oder mit Knie-, Knöchel-, Rücken- oder Nackenbeschwerden.

Vorteile

Kräftigt und streckt den Unterkörper und die Bauchmuskulatur. Öffnet die Brust und ermöglicht tiefere Atemzüge. Lindert Schmerzen im unteren Rückenbereich. Diese Übung soll Stress und Angstzustände lindern.

Änderungen

Verwenden Sie einen Block unter der unteren Hand, um die Haltung einfacher zu machen. Um die Dehnung zu vertiefen, ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zusammen und lehnen Sie sich zurück, wie gegen eine imaginäre Wand hinter Ihnen.

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