Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Eidechse

Bilder aus Winkeln: Lizard Pose Video
Bilder aus Winkeln: Lizard Pose Video
Bilder aus Winkeln: Lizard Pose Video
Bilder aus Winkeln: Lizard Pose Video
Bilder aus Winkeln: Lizard Pose Video
Eidechse : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie unten im Hund.
Eidechse : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie Ihr rechtes Bein zum einbeinigen herabschauenden Hund; öffnen Sie die Hüfte und beugen Sie das Knie.
Eidechse : Stepper 3
Schritt 3 Machen Sie einen Schritt nach vorn und stellen Sie Ihren rechten Fuß außen neben Ihre rechte Hand.
Eidechse : Stepper 4
Schritt 4 Senken Sie Ihr linkes Knie zum Boden ab und legen Sie die Unterarme - einen nach dem anderen - auf den Boden.
Eidechse : Stepper 5
Schritt 5 Strecken Sie Ihre Brust durch die Arme nach vorn und halten Sie den Kopf entspannt in einer Linie mit der Wirbelsäule. Halten Sie die Position für mindestens drei tiefe Atemzüge und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.
mehr anzeigen

Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfohlen für Personen, die an Ischias, Knie- oder Rückenbeschwerden leiden.

Vorteile

Öffnet Brust, Hüfte und hintere Oberschenkelmuskel.

Änderungen

Falls Sie den Boden nicht mit den Händen erreichen können, können Sie Blöcke unter Ihre Hände oder Unterarme legen.

Ähnliche Übungen

image beaconimage beaconimage beacon