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Einbeinige Kaisertaubenstellung

Schwierigkeitsstufe

Fokus

Flexibilität

Betroffene Körperteile

Becken, Beine, Schultern, Rücken

Geräte

Gurt

Sanskrit Name

Eka Pada Raja Kapotasana II

Bilder aus Winkeln: One-legged High King Pigeon Pose Video

Einbeinige Kaisertaubenstellung : Stepper 1

Schritt 1 Beginnen Sie unten im Hund.

Einbeinige Kaisertaubenstellung : Stepper 2

Schritt 2 Treten Sie mit dem rechten Fuß vorwärts zwischen Ihre Hände und bringen Sie Ihr hinteres Knie zum Boden. Strecken Sie die Zehen des linken Fußes, der Rücken dieses Fußes liegt auf dem Boden.

Einbeinige Kaisertaubenstellung : Stepper 3

Schritt 3 Krabbeln Sie mit den Händen an Ihrem rechten Oberschenkel hoch und atmen Sie dabei.

Einbeinige Kaisertaubenstellung : Stepper 4

Schritt 4 Beugen Sie Ihr linkes Knie, halten Sie den linken Fuß fest und bringen Sie ihn in die Krümmung Ihres linken Ellbogens. Versuchen Sie dann, Ihre Hüften auszurichten.

Einbeinige Kaisertaubenstellung : Stepper 5

Schritt 5 Greifen Sie mit dem rechten Arm an der Seite Ihres Gesichtes nach oben zur Decke. Beugen Sie dann Ihren rechten Ellbogen, greifen Sie mit Ihrer rechten Hand zur linken und umklammern Sie diese.

Einbeinige Kaisertaubenstellung : Stepper 6

Schritt 6 Richten Sie Ihre Schultern aus und atmen Sie dabei.

Einbeinige Kaisertaubenstellung : Stepper 7

Schritt 7 Lösen Sie sich langsam aus der Stellung. Wiederholen Sie die Übung nun auf der anderen Seite.

Vorbereitungsstellungen

Halber Frosch
Flexibilität, Beweglichkeit | Mittel

Tipps für Anfänger

Beginnen Sie diese Stellung mit einem Band.

Tipps

Nicht empfehlenswert für Menschen, die Probleme mit den Knien, den Schultern, dem Rücken oder den Hüften haben. Nicht empfehlenswert für alle, die an Schlaflosigkeit, Migräne, hohem oder niedrigem Blutdruck leiden.