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Einbeinige Taubenstellung

Bilder aus Winkeln: One-legged Pigeon Pose Video
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Einbeinige Taubenstellung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie unten im Hund.
Einbeinige Taubenstellung : Stepper 2
Schritt 2 Strecken Sie Ihr rechtes Schienbein nach vorne, so parallel wie möglich zur Vorderkante der Matte. Ihr rechtes Knie berührt Ihr rechtes Handgelenk, und der rechte Fußknöchel Ihr linkes Handgelenk.
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Einbeinige Taubenstellung : Stepper 3
Schritt 3 Strecken Sie Ihr hinteres Bein lang hinter sich aus und ziehen Sie die Zehen ein, dann senken Sie die Hüfte zum Boden.
Einbeinige Taubenstellung : Stepper 4
Schritt 4 Krabbeln Sie mit den Händen vorwärts, bis Ihr Kopf den Boden berührt. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch. Wiederholen Sie die Übung nun auf der anderen Seite.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfehlenswert für alle, die Probleme mit den Knien, dem Kreuzbein, den Fußgelenken oder den Hüften haben.

Vorteile

Öffnet die Hüften und den Rücken.

Änderungen

Wenn Ihre Hüfte angehoben ist, legen Sie eine zusammengerollte Decke oder einen Block darunter. Wenn Ihr Kopf den Boden nicht berührt, legen Sie einen Block unter Ihre Stirn.

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