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Einbeinige Vorwärtsbeuge stehend mit Öffner des IT-Bands

Bilder aus Winkeln: Standing Single Leg Forward Bend With It Band Opener Video
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Einbeinige Vorwärtsbeuge stehend mit Öffner des IT-Bands : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer Vorwärtsbeuge mit den Beinen weit auseinander.
Einbeinige Vorwärtsbeuge stehend mit Öffner des IT-Bands : Stepper 2
Schritt 2 Bewegen Sie Ihre Hände nach rechts Richtung Hinterseite Ihrer Matte und drehen Sie Ihre Füße mit.
Einbeinige Vorwärtsbeuge stehend mit Öffner des IT-Bands : Stepper 3
Schritt 3 Bewegen Sie Ihre Hände weiter nach rechts, bis Ihr rechtes Bein das linke Bein kreuzt und Sie auf den Außenkanten Ihrer Füße stehen.
Einbeinige Vorwärtsbeuge stehend mit Öffner des IT-Bands : Stepper 4
Schritt 4 Strecken Sie die Seite Ihres Fußes, an der sich der große Zeh befindet, zum Boden hin, sodass der gesamte Fuß auf dem Boden steht. Entspannen Sie Ihren Kopf und Hals. Halten Sie diese Position für mindestens drei tiefe Atemzüge, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Dehnen Sie sich nur so weit, wie es angenehm/nicht schmerzvoll für Sie ist. Halten Sie Ihre Knie entspannt.

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit Knie-, Beinbizeps- oder Knöchelbeschwerden.

Vorteile

IT-Band-Öffner.

Änderungen

Falls Sie den Boden nicht mit den Händen erreichen können, legen Sie Blöcke unter die Hände.

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