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Einbeinige Vorwärtsbeuge stehend

Bilder aus Winkeln: Standing Single Leg Forward Bend Pose Video
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Einbeinige Vorwärtsbeuge stehend : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie unten im Hund.
Einbeinige Vorwärtsbeuge stehend : Stepper 2
Schritt 2 Führen Sie das rechte Knie nach vorn Richtung Nase und machen Sie mit dem rechten Fuß einen tiefen Ausfallschritt nach vorn zwischen Ihre Hände. Falls Ihre hinteren Oberschenkelmuskeln sehr verspannt sind, legen Sie einen Block unter die Hände.
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Einbeinige Vorwärtsbeuge stehend : Stepper 3
Schritt 3 Heben Sie die Hüfte und strecken Sie beide Beine. Ihre Hände bleiben auf beiden Seiten neben Ihrem rechten Bein auf dem Boden.
Einbeinige Vorwärtsbeuge stehend : Stepper 4
Schritt 4 Drücken Sie die hintere Ferse nach unten, sodass Ihr Fuß einen 45°-Winkel zum Boden bildet und achten Sie darauf, dass Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position für mindestens drei tiefe Atemzüge und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß nach vorn.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit hohem Blutdruck, Knie- oder Rückenbeschwerden.

Vorteile

Streckt die Wirbelsäule und Beine. Soll die Verdauung anregen. Wirkt beruhigend.

Änderungen

Für weniger Intensität stellen Sie sich auf den Ballen des hinteren Fußes. Um die Intensität zu steigern, lassen Sie den hinteren Fuß flach auf dem Boden und heben Sie die Hände hinter dem Rücken in Namasté-Haltung.

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