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Eingeschränkte Winkelstellung

Bilder aus Winkeln: Bound Angle Pose Video
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Eingeschränkte Winkelstellung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer Stabhaltung sitzend.
Eingeschränkte Winkelstellung : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie Ihre Knie weit nach außen zu den Seiten und drücken Sie Ihre Fußsohlen aneinander, circa 30 - 60 cm vor Ihnen.
Eingeschränkte Winkelstellung : Stepper 3
Schritt 3 Halten Sie sich mit den Händen an Ihren Fußgelenken fest. Atmen Sie tief ein und strecken Sie sich über die Wirbelsäule nach oben. Dann beugen Sie Ihren Rumpf so weit nach vorne, wie es für Sie bequem ist.
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Eingeschränkte Winkelstellung : Stepper 4
Schritt 4 Senken Sie Ihren Kopf und entspannen Sie die Schultern.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfehlenswert für alle, die Probleme mit den Hüften oder Leisten haben.

Vorteile

Öffnet die Hüften und die Leistengegend.

Änderungen

Wenn diese Übung zu intensiv für Sie ist, legen Sie Blöcke unter jedes Knie oder setzen Sie sich auf eine Decke.

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