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Ergebener Krieger

Bilder aus Winkeln: Devotional Warrior Pose Video
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Ergebener Krieger : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in der Krieger-2-Stellung mit dem rechten Bein vorn.
Ergebener Krieger : Stepper 2
Schritt 2 Lassen Sie die Hände hinter sich fallen und verschränken Sie sie hinter Ihrem Kreuzbein. Atmen Sie tief ein, um Ihre Brust zu öffnen.
Ergebener Krieger : Stepper 3
Schritt 3 Während Sie ausatmen, beugen Sie den Oberkörper nach vorn, sodass er sich an der Innenseite Ihres rechten Knies befindet.
Ergebener Krieger : Stepper 4
Schritt 4 Lassen Sie den Kopf zum Boden hängen und überlassen Sie der Schwerkraft den Rest. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften in einer Linie sind und entspannen Sie Ihren Nacken. Atmen Sie dabei mindestens drei tiefe Atemzüge durch, und wiederholen Sie das auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit Knie-, Knöchel-, Rücken- oder Schulterbeschwerden.

Vorteile

Öffnet und kräftigt Schultern und Hüfte.

Änderungen

Falls Sie Probleme mit den Schultern haben, strecken Sie Ihre Arme einfach nur nach hinten, anstatt die Hände zu verschränken.

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