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Feuerfliege

Bilder aus Winkeln: Firefly Arm Balance Video
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Feuerfliege : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer Vorwärtsbeuge mit lockeren Knien, Ihre Füße befinden sich in hüftbreitem Abstand.
Feuerfliege : Stepper 2
Schritt 2 Greifen Sie die Rückseite Ihrer Knöchel durch die Beine und bringen Sie die Schultern unter Ihre Knie.
Feuerfliege : Stepper 3
Schritt 3 Legen Sie die Hände hinter Ihren Fersen auf den Boden. Die Fingerspitzen zeigen zu den Fersen und die Handgelenksfalten bilden eine Linie. Beugen Sie nun die Knie. Bilden Sie mit Ihren Armen eine Ablage für Ihre Beine und setzen Sie sich auf Ihre Oberarme bzw. Schultern. Beugen Sie dazu leicht die Ellenbogen, falls nötig.
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Feuerfliege : Stepper 4
Schritt 4 Pressen Sie die Oberschenkel gegen die Schulter und blicken Sie nach vorn. Strecken Sie die großen Zehen nach vorn und heben Sie die Fersen vom Boden, während Sie schließlich die Beine lang ausstrecken. Bleiben Sie mindestens drei tiefe Atemzüge lang in dieser Position.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Für eine etwas leichtere Variante legen Sie die Hände auf Blöcke.

Tipps

Meiden Sie diese Haltung bei Beschwerden mit den Handgelenken, Schultern oder der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

Vorteile

Stärkt Arme, Rumpf und die hinteren Oberschenkelmuskeln. Öffnet die hinteren Oberschenkelmuskeln, Leiste und Wirbelsäule. Verbessert das Gleichgewicht. Diese Haltung soll beruhigend und konzentrationsfördernd wirken und Stress und Depressionen lindern.

Änderungen

Zum Vertiefen der Haltung strecken Sie die Arme durch und beugen Sie den oberen Rücken.

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