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Fischreiherstellung

Bilder aus Winkeln: Heron Pose Video
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Fischreiherstellung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer Stabhaltung sitzend.
Fischreiherstellung : Stepper 2
Schritt 2 Winkeln Sie Ihr linkes Knie an und platzieren Sie den Rücken Ihres linken Fußes auf den Boden neben Ihrem linken Gesäßmuskel.
Fischreiherstellung : Stepper 3
Schritt 3 Winkeln Sie Ihr rechtes Knie an und halten Sie den rechten Fuß außen mit beiden Händen fest.
Fischreiherstellung : Stepper 4
Schritt 4 Drücken Sie Ihre Ferse sanft weg und hoch. Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus.
Fischreiherstellung : Stepper 5
Schritt 5 Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zusammen und heben Sie Ihre Brust an. Lehnen Sie sich leicht zurück. Atmen Sie dabei mindestens drei tiefe Atemzüge durch, und wiederholen Sie das auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Wickeln Sie ein Band um Ihren ausgestreckten Fuß.

Tipps

Nicht empfehlenswert für Menschen mit Problemen an den Knien oder Fußgelenken.

Vorteile

Stärkung der Rumpfmuskulatur und Öffnung der hinteren Beinpartien. Die Stellung soll auch bei Plattfüßen hilfreich sein.

Änderungen

Um die Übung zu vertiefen, bewegen Sie Ihr Kinn zum angehobenen Knie, solange es für Sie bequem ist.

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