Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Fliegende Krähe

Schwierigkeitsstufe

Fokus

Kraft, Schnellkraft, Gleichgewicht, Muskelausdauer, Flexibilität

Betroffene Körperteile

Becken, Rumpf, Beine, Schultern, Po, Arme, Gelenke

Geräte

Keine Geräte

Sanskrit Name

Eka Pada Galavasana

Bilder aus Winkeln: Flying Crow Pose Video

Schritt 1 Sie beginnen im Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander.

Schritt 2 Lassen Sie die Hüften nach hinten sinken und beugen Sie die Knie, während Sie die Arme nach oben heben, um die Stuhlhaltung einzunehmen.

Schritt 3 Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß und legen Sie den linken Knöchel quer über den rechten Oberschenkel, ziehen Sie den linken Fuß an und drücken Sie das linke Knie sanft in Richtung Boden.

Schritt 4 Platzieren Sie die Handflächen schulterbreit vor Ihrem rechten Schienbein auf dem Boden. Die Handgelenksfalten befinden sich auf einer Linie mit dem vorderen Rand der Matte.

Schritt 5 Blicken Sie nach vorn, lehnen Sie sich in die Hände und heben Sie den rechten Fuß vom Boden ab. Atmen Sie hier durch.

Schritt 6 Strecken Sie das rechte Bein langsam durch und heben Sie es nach hinten hoch. Beugen Sie die rechten Zehen bei gestrecktem Fuß und halten Sie die Position drei tiefe Atemzüge lang, ehe Sie zur anderen Seite übergehen.

Vorbereitungsstellungen

Tipps für Anfänger

Lassen Sie das hintere Bein gebeugt, bis Sie die nötige Kraft haben, um es nach hinten auszustrecken.

Tipps

Meiden Sie diese Haltung bei Handgelenks-, Schulter-, Knie- oder Hüftbeschwerden.

Vorteile

Stärkt Arme, Schultern, Handgelenke, Rumpf, Nacken und Hüften. Öffnet die Hüfte. Steigert die Konzentration, Balance und soll die Verdauung unterstützen.