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Fliegende Krähe

Bilder aus Winkeln: Flying Crow Pose Video
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Fliegende Krähe : Stepper 1
Schritt 1 Sie beginnen im Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander.
Fliegende Krähe : Stepper 2
Schritt 2 Lassen Sie die Hüften nach hinten sinken und beugen Sie die Knie, während Sie die Arme nach oben heben, um die Stuhlhaltung einzunehmen.
Fliegende Krähe : Stepper 3
Schritt 3 Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß und legen Sie den linken Knöchel quer über den rechten Oberschenkel, ziehen Sie den linken Fuß an und drücken Sie das linke Knie sanft in Richtung Boden.
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Fliegende Krähe : Stepper 4
Schritt 4 Platzieren Sie die Handflächen schulterbreit vor Ihrem rechten Schienbein auf dem Boden. Die Handgelenksfalten befinden sich auf einer Linie mit dem vorderen Rand der Matte.
Fliegende Krähe : Stepper 5
Schritt 5 Blicken Sie nach vorn, lehnen Sie sich in die Hände und heben Sie den rechten Fuß vom Boden ab. Atmen Sie hier durch.
Fliegende Krähe : Stepper 6
Schritt 6 Strecken Sie das rechte Bein langsam durch und heben Sie es nach hinten hoch. Beugen Sie die rechten Zehen bei gestrecktem Fuß und halten Sie die Position drei tiefe Atemzüge lang, ehe Sie zur anderen Seite übergehen.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Lassen Sie das hintere Bein gebeugt, bis Sie die nötige Kraft haben, um es nach hinten auszustrecken.

Tipps

Meiden Sie diese Haltung bei Handgelenks-, Schulter-, Knie- oder Hüftbeschwerden.

Vorteile

Stärkt Arme, Schultern, Handgelenke, Rumpf, Nacken und Hüften. Öffnet die Hüfte. Steigert die Konzentration, Balance und soll die Verdauung unterstützen.

Änderungen

Für die volle Variante der Haltung strecken Sie das hintere Bein komplett lang und heben es nach oben, während Ihr Blick nach vorn gerichtet ist.

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