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Frosch

Bilder aus Winkeln: Frog Pose Video
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Frosch : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich zunächst mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Matte.
Frosch : Stepper 2
Schritt 2 Stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und atmen Sie ein und aus.
Frosch : Stepper 3
Schritt 3 Der Abstand zwischen Ihren Knien darf höchstens hüftbreit sein. Beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie die linke Hand auf Ihren linken Fuß. Üben Sie leichten Druck aus, um den Quadrizeps zu öffnen. Der Ellenbogen liegt eng am Brustkorb an und zeigt nicht nach außen.
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Frosch : Stepper 4
Schritt 4 Beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie die linke Hand auf Ihren linken Fuß. Üben Sie leichten Druck aus, um den Quadrizeps zu öffnen. Der Ellenbogen liegt eng am Brustkorb an und zeigt nicht nach außen.
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Frosch : Stepper 5
Schritt 5 Heben Sie die Brust und verharren Sie mindestens drei tiefe Atemzüge lang hier.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Bleiben Sie beim halben Frosch, bis Sie bereit für die volle Variante der Haltung sind. Mit einem Kissen unter dem Brustkorb machen Sie sich die Haltung leichter.

Tipps

Achten Sie bei dieser Haltung darauf, dass der Abstand zwischen Ihren Knien höchsten hüftbreit ist, um die Lendenwirbelsäule zu schützen. Bei Rücken- oder Schulterproblemen, Bluthochdruck oder Migräne sollten Sie diese Haltung vermeiden.

Vorteile

Kräftigt die Rückenmuskulatur und verbessert die Körperhaltung; öffnet die gesamte Körpervorderseite. Die Öffnung der die Lunge umgebenden Bereiche ermöglicht tiefere Atemzüge. Diese Haltung ist besonders hilfreich für Personen, die unter Platt- oder Senkfüßen leiden.

Änderungen

Um die Haltung zu vertiefen, heben Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich vom Boden.

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