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Fußgelenk-zum-Knie-Stellung

Bilder aus Winkeln: Ankle To Knee Pose Video
Bilder aus Winkeln: Ankle To Knee Pose Video
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Fußgelenk-zum-Knie-Stellung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie im Sitzen, die Beine weit auf die Seite ausgestreckt.
Fußgelenk-zum-Knie-Stellung : Stepper 2
Schritt 2 Winkeln Sie Ihr rechtes Knie an und legen Sie Ihr rechtes Schienbein vor sich auf den Boden, parallel zum Vorderrand Ihrer Matte.
Fußgelenk-zum-Knie-Stellung : Stepper 3
Schritt 3 Nehmen Sie Ihr linkes Schienbein und legen Sie es auf Ihr rechtes, sodass Ihr linkes Fußgelenk auf dem rechten Knie und Ihr rechtes Fußgelenk auf dem linken Knie liegen.
Fußgelenk-zum-Knie-Stellung : Stepper 4
Schritt 4 Beugen Sie beide Füße für eine stabile Haltung und um Ihre Knie zu schützen.
Fußgelenk-zum-Knie-Stellung : Stepper 5
Schritt 5 Legen Sie Ihre Hände vor Ihren Schienbeinen auf den Boden. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel beim Einatmen zur Wirbelsäule und strecken Sie die Wirbelsäule beim Ausatmen nach vorne.
Fußgelenk-zum-Knie-Stellung : Stepper 6
Schritt 6 Entspannen Sie Ihren Kopf und atmen Sie dabei mindestens dreimal tief ein und aus. Wiederholen Sie die Übung nun auf der anderen Seite.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Sie können sich auf eine Decke oder einen Block setzen, um diese Übung komfortabler zu machen und um Ihren Rücken weniger zu belasten.

Tipps

Nicht empfehlenswert für jeden, der Probleme mit den Knien oder Gelenken hat.

Vorteile

Öffnet die Hüften und die Leistengegend.

Änderungen

Wenn sich Ihre Knie und Knöchel nicht berühren, legen Sie Decken als Verbindung dazwischen.

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